Witam ! czytałem ostatniu dużo o trenowaniu klatki i dowiedzialem sie , ze kluczowymi ćwiczeniami są ćwiczenia na ławce skośnej , opracowalem sobie taki trening na klatke , reszte parti oczywiscie sobie ułoze. Własnie koncze FBW i mysle nad Splitem Odrazu mówie , ze mam troche stażu i duzo treningów za sobą :) Wyciskanie sztangi na skośnej 30' - [...]
[...] z forum sfd. Będe miał pare dylematów co do niektórych ćwiczeń w tym planie ale mam nadzieje że mi pomożecie. Może jednak na początek wkleje poprzedni plan. Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
Hmmmm bo na klatkę robię w 15 i 10 tylko wyciskanie na skosie i nie wiem czy to jedno ćwiczenie wystarczy zeby rozbudować masę całej klatki no bo co z dołem? Chcialem dorzucic dipsy no ale nie wiem sam jaka opcja będzie bardziej korzystna.
23.08.2008r. sobota, max effort góra, trening nr 3 A wyciskanie płasko 5 x 56 kg 5 x 72 kg 5 x 83 kg 3 x 91 kg 1+1 x 100 kg 1+1 x 100 kg 2 x 105 kg (docisk do deski 10,5cm) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 61 kg 6 x 61 kg 6 x 61 kg C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 5 x 5 kg + 10 x 2x(11 kg) 5 [...]
Ballet na początku jak nie miałem neta, to pierwszy trening wygladał tak ze robiłem 3 seri po 12,10,8 a ćwiczen np na klatke to, wyciskanie płasko, wyciskanie na skosie, podnoszenie sztangielek, butterfly na skosie i na plaskiej itd :D takze zapał jest :D ćwiczyłem po 3 godziny :PP heheh przez co spalałem miesien :D bo cwiczylem 4 razy w tygodniu [...]
Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]
Też ostatnio się dokształcałem w tym temacie ;] Odpada modlitewnik, ćwiczenia izolowane nie są do FBW. Jedno wyciskanie na klatkę na skosie rób. Triceps zamiast francuskiego hantelkiem raczej wyciskanie w wąskim uchwycie. Do pleców podciąganie w jednym zestawie np. zamiast wiosłowania hantelką i barki jedno wyciskanie hantlami. Zmieniony przez - [...]
[...] w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion z hantlem Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek Łydki: Wspięcia na palce na jednej nodze Przedramiona: Uginanie nadgarstków siedząc ---------------------------------------------------- Może i ktoś [...]
napisz mi jak efekty i druga sprawa: Bede teraz jechal treningiem na rzezbe i np w wyciskaniu na klatke mam tak: Wyciskanie sztngi w lezeniu w poziomie i 4serie ilosc powtorzenia 12,9,9,9 i teraz pytanie: Zwiekszac ciezary czy ciezar ten sam?
Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem A oto mój plan, chciałbym ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu ale nie wiem gdzie ją wcisnąć... Trening [...]
[...] tak ćwiczę i jest ok",chyba rozumiesz do czego zmierzam.W każdym ćwiczeniu ciężar dobiera się indywidualnie tak aby wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i serii zgodnie z celem i rodzajem treningu.Nie wiesz ile to popróbuj.Jeśli masz zamiar robić ćwiczenia takie jak chociażby wyciskanie na klatkę to 20kg raczej jest jednak za mało...
Witam Cwicze ok. 1 rok, wszystko inne rosnie w miare dobrze, jedyny problem jaki mam to klata ( no tak, cozby innego ). Cwiczylem razem z kolegami tymi samymi planami i u nich klatki wygladaja tak jak powinny natomiast u mnie.... no comment I tu pojawia sie moje pytanie, czy cwiczac normalnie splitem 3x w tygodniu moglbym dodac sobie w sobote [...]
[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]
[...] robienia klatki to polecam ławkę nr 3 najlepiej sprzedająca się ławka w naszym sklepie. Ławka nr 1 jest bardzo dobra wielofunkcyjna na niej zrobisz klatkę barki rozpiętki wyciskanie francuskie..itp itd. Ławka nr 2 jest tak samo dobra i wytrzymała jak avengar , tyle że do niej możesz dokupić modlitewnik i prase do nóg P.s tu masz link do [...]
[...] cm. na klatkę biorę 85 kg. Chciałbym przybrać na masie, jakieś 5-10 kg. Nie mam diety żadkej, może nie długo rozpocznę. proszę o pomoc Mój trening to POniedziałem: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej 3 x (12,10,8,6) 2.na skośniej tak samo 3. Rozpietki 5x10 Wtorek 1 łamany gryf 3x 8,8,6 2 hantelki tak samo Czawrtek barki i tripa Piątek tak samo jak [...]